《高度敏感的力量》｜“玻璃心”的人都有哪些被忽略的优势？
一本来自高度敏感者的暖心之作，一本真正做到感同身受的书。
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核心书摘
《高度敏感的力量》中讲述了高度敏感的基础概念及含义，其中包含感官、健康、工作、家庭、娱乐等多个主题的丰富案例，鼓励高度敏感者抛弃世俗的标准，大胆做自己，更好地利用自己的特殊禀赋，造福自己和他人。
作者卡特琳·佐斯特作为一名高度敏感者，现身说法，倾力打造了一本暖心作品，真正做到感同身受。《高度敏感的力量》涵盖了高度敏感者生活中的方方面面，是一本能令人对高度敏感性产生全面深刻认识的书。
关于作者
卡特琳·佐斯特，高度敏感性研究专家，高度敏感者网络社交平台的创始人。卡特琳本人也是一名高度敏感者，著有《高度敏感的力量》。身为“高度敏感性”大使，她为高度敏感者提供咨询建议，组织谈话活动，举办讲座和报告。同时，她还为经济报和杂志撰写文章。
本书鲜知
学什么？高度敏感者如何应对过激反应
高度敏感的人有着天赋的优势和潜能，但高度敏感带来的问题也影响着他们的生活。书中提出了三种克服这些问题，应对过激反应，让自己变得更强韧的方法：一放弃自我苛责的念头，二升级自己的大脑应激系统，三学会用冥想的方式维护应激系统。
《高度敏感的力量》是一本包含了感情和真诚的书，其中的案例丰富而精彩，你会发现误入歧途，放纵堕落，最终抗争成功的年轻人；预见“千年虫”问题，并化险为夷的程序员；在职场频繁受挫，最终找到出路的新手妈妈……每一段经历都贴近生活，每一份改变都让人动容。
你还会发现
· 高度敏感者的行为模式；
· 高度敏感者的天赋优势和潜能；
· 高度敏感者面临的问题。
一、高度敏感者的特质是什么
心理学调查表明，在我们的身边，每5个人当中就有一个人属于高度敏感者。高度敏感者对应的心理学概念，就是“感官处理的敏感性”和“高度敏感的人”，高度敏感型的人拥有发达的神经系统，他们可以感知到事物细微的差别，并对信息进行更深入的加工。
高度敏感这种特质，主要来源于我们的基因遗传。远古时代的人类，可没有现在这么先进的工具和武器装备，在面临危险或者凶猛的野兽时，谁的神经反应更敏感、更迅速，谁就有更大的机会生存下来，于是，敏感的基因就一代代进化并固定在了我们人类的基因里。
人类的敏感基因在长期进化的过程中，还具有了另一项特殊的能力，就是可以通过扩大意识反应来预知危险，这个功能让人类祖先能更快、更远地发现危险或者敌人，然后做出正确的反应，这就是高度敏感度这种特质的最初成因。
高度敏感者通常具有以下四种特质和行为模式：
1、内心敏感，追求完美
历史上许多大艺术家都是高度敏感者，他们对艺术品的细节特别挑剔，甚至到了苛刻的程度，有时候一个极度微小的细节，都能让他们修改好多遍。
2、常常自怨自艾，容易自卑
高度敏感的人常常自怨自艾，陷入一种自卑情绪无法自拔，即便是别人一个毫无恶意的玩笑，一个无意的眼神，都能让他们觉得深深被刺痛了，因此而好长时间不开心。
心理学大师阿德勒在《自卑与超越》中分析说：这种过度的苛责正是源于内心深处的强烈自卑，自卑感会让高度敏感者感到焦虑，或将真正的问题隐藏起来，他们会想着怎么避免失败，而不是想着怎么才能努力解决问题。这样就会导致在挫折和困难面前，彷徨犹豫、退缩不前。
3、委屈自己，讨好他人
高敏感的人第三个特点是习惯委屈自己，讨好他人。
举个例子来说，同样是换了一份新工作，到了一个陌生的新环境，作为一个性格外向的新员工，这都不是什么大事。很快他就可以凭借能说会道的利嘴，八面玲珑的交际手段，和新同事们打成一片。
但如果是高度敏感型的人，这个过程可能就慢很多。他可能会选择小心翼翼地迎合新同事，他会想自己应该努力放低姿态来讨好新同事，从而慢慢被大家接受。只是，哪怕高度敏感型的人被接受了，他们也还是会觉得不安心，还是会在心里面打鼓，觉得新同事并不是真的喜欢他这个人，只是喜欢他的讨好和听话。
4、缺乏安全感，害怕被抛弃
最后，高度敏感的人总担心自己被抛弃，他们心里仿佛永远住着一个可怜的小孩儿，内心弱小、独立，又缺乏安全感，总害怕被抛弃。
总之，作者卡特琳告诉我们，高度敏感的人，大脑应激系统非常灵敏，他们接收到刺激信号后，会比普通人产生过度反应。而且，在接收刺激和信号后，还需要很长时间才能平复下来。
二、高度敏感者有哪些优势
接下来，我们来看看本书的第二个重点内容：高度敏感者都有哪些常人不具备的优势？
1、敏锐的创造力
作者卡特琳认为，高度敏感的人具有敏锐的创造力，他们喜欢独立思考和工作，而这恰恰是激发创造力的必要条件。
对于高度敏感的人来说，独处时的安静气氛就像创造力的营养液，它滋养着高度敏感者的心灵，给他们提供了一个发散思维的空间。
在那里，他们可以远离所有外界的纷乱思绪和各种干扰的影响，专心思考事情或者向内探索，从而获得创新的力量。
总之，高度敏感的人可以摒除外界的干扰，倾听内心的声音，而且他们还能借此获得源源不断的能量，帮助自己更好地思考，从而激发出更多创造力，这个优势是其他性格特质的人很少有的。
2、能更好地规避风险
作者卡特琳认为，高度敏感者的第二个优势，是做事谨慎，能更准确地评估和规避风险。
高度敏感的人危机管理能力很强，谨慎小心、提前准备是他们做事的金科玉律。相关研究表明，这种危机意识和提前准备的习惯，能够让他们避免很多不必要的失误。高度敏感者总是更谨慎、思考更全面，这样事情就不容易脱离掌控，也就更容易成功。
这就好比，在一片肥沃的牧场里，一群饥饿的绵羊被放到这里，选择第一种模式的绵羊会迫不及待地跑进牧场吃草，他们往往容易被隐藏在暗处的狼吃掉；而选择第二种模式的绵羊，不急于出去吃草，而是先观察周围的情况，确定安全再行动，这种强烈的危机意识，会帮助他们远离危险，保全性命。
总之，高度敏感者总是会提前想好所有可能发生的事情，预估存在的风险并提前想好解决对策。当出现突如其来的冲突和失误时，他们就能马上拿出事先准备好的解决方案来应对。
3、超强的共情能力
作者卡特琳告诉我们，高度敏感者拥有超强的共情能力。
高度敏感者的大脑应激系统比一般人更发达，这就意味着他们能留意到很多重要的细节，更能体察别人的需要。
这种能力经过长年累月地运用，就形成了强大的共情能力。所谓共情也叫同理心，指的是体验别人内心世界的能力。共情能力强的人更容易理解别人，也更容易受别人情绪影响。
相对来说，高度敏感的人更能够设身处地为他人着想，换一个角度来说，他们也更容易获得别人的信任和称赞，建立起良好的亲密关系。相对来说，高敏者更善于倾听，他们可以体会到说话者言语之间的细微差别，听出细微的弦外之音。这样的能力，不论是在私人生活，还是职场工作中，都是非常需要的。
总之，高度敏感型的人喜欢高质量的互动，他们擅长与其他人建立深入的关系，这主要是因为他们能比一般人感受到更多的信息。
三、高度敏感者如何变得强韧
最后，我们再来看看本书的第三个重点内容：高度敏感者如何才能让自己变得强韧起来？
高度敏感的人有着天赋的优势和潜能，但是高度敏感的人也常常会面临因为敏感而带来的这样或那样的问题，比如过分自卑、思虑过度、杞人忧天等等。
那么，高度敏感者该如何克服这些问题，让自己变得更加强韧呢？
1、放弃自我苛责的念头
如果高度敏感者平日里，喜欢用过于严苛的的标准来要求自己，那么就需要找到合适的方法来降低标准。也就是说，不要试图浪费精力去伪装自己，去讨好他人，变成你认为别人喜欢的那个样子。
因为，那很可能只是你的一厢情愿，自己认为的并不是别人真正喜欢的。正确的做法是把真实的自我展示出来，你会发现当你不再苛求自己的时候，可以让自己紧张的神经获得放松。
还有一点，高度敏感的人要注意转化自己的内心模式。
通常我们的内心有两种模式：一种是正向的，另一种是负向的。这两种模式指的都是内心情绪的变化过程。
举个例子，一个高度敏感者在上班的路上，遇到了公司里的领导，可是领导没有搭理他，就从距离他不太远的对面径直走过去了。
此时，高度敏感者的内心开始出现两种模式的博弈：一种想法是，领导怎么不和我打招呼呢？是不是我昨天开会时的发言得罪他了呢？这么想的结果是什么呢？一定是心情低落，不知所措，最后搞得自己胡思乱想。
另外一种想法是，领导今天可能没带隐形眼镜吧？所以，连我都没有认出来。你看，这么一想，心情反而变得没有那么痛苦和焦虑了，这就是典型的思维认知反向作用情绪认知。
2、升级自己的大脑应激系统
前面我们说过，高度敏感者的大脑应激系统比其他人更灵敏，它可以帮助我们及时发现潜在的危险信号，但是也很容易把一些微小的信号识别为危险，让高度敏感者陷入过度应激和警觉，以至于陷入可怕的自我怀疑和责备。
因为高度敏感这种特质是一种天赋，是在基因里就有的出厂设置，我们很难抹平它。所以，如果高度敏感者能够适度地升级自己的大脑应激系统，这些问题就可以更好地避免了。
而升级自己的大脑应激系统，实质上是一种认知的升级，它可以帮助高度敏感者过滤掉很多无用的信号，控制住很多不必要的应激和报警。
3、学会用冥想的方式维护应激系统
作者卡特琳告诉我们，大脑应激系统的运行是一个损耗的过程。有时候，即使我们升级了自己的系统，让它把对微小信号的收集降到最低，但是我们还需要注意，如果大脑的应激系统没有经过精心维护，这个系统就会很快老化，错误识别率也会越来越高。
作者在书中推荐了一种非常有效的维护应激系统的方法，这个方法就是冥想。
医学研究表明，每天冥想30分钟，持续一个月，人类身体内的皮质醇水平会保持稳定分泌。皮质醇是一种肾上腺分泌的激素，当皮质醇处于平稳分泌时，人体就会充满能量和活力；一旦它们的含量过高，我们就会变得非常暴躁和敏感，随时准备攻击或者逃跑。而皮质醇分泌过低，人则会表现得无精打采、乏力、倦怠、食欲减退等等。
因为人在压力太大时，大脑的应激系统对各种可疑的威胁信号会高度敏感，冥想帮助皮质醇平稳分泌，这就意味着自身压力水平也会保持平稳，敏感性也就因此而相应地减弱了。
诸多研究成果表明，冥想是一种对高度敏感者生理系统的有效维护方式。在冥想中，我们通过放空和阻断信号输入，大脑的应激系统就可以得到暂停和缓冲，在这个过程中压力因子得到释放和清理。
当大脑重新开启时，大脑的应激宽带就得到了极大释放，应激系统的运行不会卡顿，变得畅通无阻，这样就能避免很多错误应激，进而提高了系统的正确识别率。
实际上，冥想也是一种非常可靠的健身运动。很多高度敏感者的身体素质都偏弱，他们往往都有神经衰弱或者失眠多梦的状况，这就形成了恶性循环，也就更容易对别人的不经意的言行产生误解，而冥想在改善睡眠方面的效果是非常好的，这一点我们在以前读《贪婪的大脑》和《心流》时，都曾讲过，也介绍过一些具体的冥想方法，比如腹式呼吸法和静坐、意守等等。
这有点像笔记本电脑，因为长时间开机运行，内存、缓存会被大量占用，电量也不足了，这就会导致系统的运行效率变得极低，而冥想就相当于给电脑充电并清理缓存，高级阶段的冥想甚至能达到让机器重启的效果，对大脑功能的改善帮助是非常大的。
总结
以上就是《高度敏感的力量》这本书的主要内容。
高度敏感者是受上天眷顾的人，他们的感官异常敏锐和发达，而且情感细腻，精神生活丰富，充满了无限的创造力，和普通人相比，在同样的环境中，他们每天能接收到更多的信息，他们也因此而时刻经历剧烈的扰动，他们就像是引力波探测器一样，能够察觉到不为人知的细节。
这种情况会产生两种相反的影响：一方面，他们能快人一步掌握信息、了解事实，他们对人生有更多的深入思考；另一方面，他们容易受负面消极信息的干扰，内心容易累积过多的不良情绪，如果不能及时排解，他们就很容易神经负担过重，出现自卑、多疑、焦虑等问题。
如果高度敏感能善用正向的影响，他们将拥有美好的人生；但现实中，很多高度敏感者会受到负面影响的困扰，所以他们需要一些方法来让自己的神经变得更加强韧，比如学会放弃自我苛责的念头，升级自己大脑的应激系统，利用冥想来锻炼和维护应激系统等。
总之，高度敏感者需要接纳自己的特质，了解自己的优势和弱点，这样才能更好地发挥特长、摆脱负面影响，让自己活得更加愉快和轻松。（编辑：王岳）
此为本书书稿的删减版，更多详细内容请听完整音频。
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